減重把握“吃、動(dòng)、睡”（二）
超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素，當(dāng)前我國(guó)居民超重肥胖形勢(shì)不容樂(lè)觀，亟需加強(qiáng)干預(yù)。
用餐順序最好是先吃蔬菜，再吃魚(yú)禽肉蛋豆類(lèi)，最后吃谷薯類(lèi)。
蔬菜的膳食纖維可以增加飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖，減少胰島素波動(dòng)。
同時(shí)，超重肥胖兒童應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員的安全評(píng)估和指導(dǎo)下，結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)能力循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)，可從每天20分鐘慢慢增加時(shí)長(zhǎng)。應(yīng)保證每周3至4次、每次20至60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
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